План тренировок для похудения в домашнем условии
Занимайтесь в домашних условиях и похудейте с нашим планом тренировок! Наш план тренировок поможет Вам сохранить здоровье и похудеть в домашних условиях.
Лень - это наше все! Кто из нас не мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм и не делать для этого никаких усилий? Однако, если вы хотите подтянуться к летнему сезону и выглядеть шикарно в купальнике, то без тренировок не обойтись. Но не отчаивайтесь, ведь мы подготовили для вас план тренировок для похудения в домашних условиях! И главное, вам не нужно покупать дорогие абонементы в фитнес-клубы или тратить время на дорогу до тренажерного зала. Просто читайте нашу статью и начинайте тренироваться уже сегодня!
чтобы не получить травму.
- Пейте достаточное количество воды перед, обязательно проведите разминку. Она поможет разогреть мышцы, улучшить кровообращение и снизить риск получения травмы. Для разминки подойдут следующие упражнения:
- Прыжки на месте (2-3 минуты)
- Круговые движения руками (30 секунд в каждую сторону)
- Приседания (15 повторений)
- Планка (30 секунд)
- Подъемы на носки (15 повторений)
Этап 2: Кардиотренировки
Кардиотренировки помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Выберите любое упражнение или их комбинацию и выполняйте их не менее 30 минут. Варианты кардиотренировок:
- Бег на месте
- Прыжки через скакалку
- Ходьба на месте с подъемами коленей
- Велотренажер
- Эллиптический тренажер
Этап 3: Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым и упругим. Чтобы выполнять упражнения в домашних условиях, необходимо купить гантели или использовать бутылки с водой в качестве отягощения. Варианты упражнений:
- Приседания с гантелями (15 повторений)
- Отжимания от пола (10-15 повторений)
- Жим гантелей лежа на спине (10 повторений)
- Подъемы на бицепс с гантелями (15 повторений)
- Скручивания (15 повторений)
Этап 4: Растяжка
После выполнения всех упражнений, но нет возможности посещать спортивный зал? Не беда! Существует множество упражнений,План тренировок для похудения в домашних условиях
Хотите похудеть, которые можно выполнить в домашних условиях и достичь желаемых результатов. Подготовьтесь к тренировкам и начинайте движение к своей мечте!
Этап 1: Разминка
Перед тем, вы сможете похудеть и сделать свое тело более подтянутым и упругим. Главное - не забывайте о регулярных тренировках и здоровом питании!, не забудьте растянуть мышцы. Это поможет предотвратить боли и мышечные спазмы. Варианты растяжки:
- Растяжка бедер
- Растяжка пресса
- Растяжка мышц груди
- Растяжка мышц спины
- Растяжка мышц рук и плеч
Общие рекомендации
- Выполняйте тренировки не менее 3 раз в неделю.
- Не пропускайте разминку и растяжку.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, как приступить к выполнению основных упражнений, во время и после тренировки.
Следуя этому плану
Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНЕМ УСЛОВИИ: